Здоровый сон

Период сна вписан в ежедневный график каждого человека и стал обыденным промежутком жизни. Но ученые прикладной психологии не соглашаются со стереотипностью данного явления и продолжают все глубже проникать в механизм этого феномена.

Здоровый сон не просто следствие отличного настроения и пополнение жизненных сил, но и залог продуктивной мозговой активности. Систематические недосыпы влекут за собой невротическое состояние, зацикленную усталость, которые могут привести к срыву высшей нервной деятельности. Вялость, рассеянность, раздражительность – все это сбой нормального, крепкого сна, а не симптомы соматического заболевания.

Недоедание переносятся человеком гораздо спокойнее, чем недосыпание. Как показала экспериментальная практика, самые выносливые выдерживают без сна четверо суток. Подавляющее большинство засыпало непроизвольно или погружалось в дремоту, незаметную для окружающих. Здесь и встает ряд вопросов о здоровом сне: его продолжительность, время отхода ко сну, как спать правильно, на чем спать.

Хирурги-ортопеды советуют, чтобы постель была жесткой. Исключить перины, огромные подушки, мягкие матрасы, иначе изгибы тела нарушат нормальное кровоснабжение и образуют защемлению нервных отростков, что непременно приведет к различному роду заболеваний. Например, высокая подушка вместо небольшой — валиком – это морщины на подбородке и шее. Белье для постели лучше подбирать от качественных производителей, таких как постельное белье Issimo и ему подобным.

Среднестатистическая продолжительность нормального сна составляет 7-8 часов, хотя единицам достаточно 4-5 часов, другим, чтобы выспаться нужно больше. Спать нужно столько, сколько необходимо для восстановления бодрости и активности. Спать больше своей потребности приводит к плохому самочувствию и сбою на весь день.

Ложиться спать лучше до 24 часов, так как с девяти вечера идет выработка серотонина, способствующего образованию гормона сна. Организм расслабляется, нервная активность затухает. Физические нагрузки, чтение, просмотр телевизора – ведет к перевозбуждению.

Спать на боку, спине или животе – мнения у медиков различных направлений расходятся, поэтому лучше руководствоваться предпочтением собственного самочувствия. А вот, если есть возможность дневного кратковременного сна, то ей не стоит пренебрегать.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *